brzuch a wzrost

[...] 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (do klatki) 3x10, stały ciężar. Triceps 1. Pompki na poręczach 3x10. 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8, progresja. 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10, stały ciężar. Na brzuch robię w domu A6W.

Proszę o ocenę mojego planu zrobiłem go na wzór FBW tylko ze sztangielkami. Wiek 15 (w Marcu 16 lat), waga 61kg, wzrost 175cm, staż 0. Cel masa, siła. Poniedziałek: A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek - poziomo 4s (12,12,10,10) - Rozpiętki ze sztangielkami - poziomo 3s (10,10,10) - Przenoszenie sztangielek leżąć w poprzek 3s (15,15,15) [...]

[...] sztangielka 2x12 Podciąganie na drążku 2x10 szerokim Lub (nie wiem co będzie lepsze) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15 Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (lub wiosłowanie sztangielką) - 4x12-15 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15 Podciąganie szerokim uchwytem na drążku 4x max Swobodne zwisy na drążku - 3 s [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Winstrol 20 ml w 2010r testosteron 10 ml 2009 r 8. TRENING: pon-pt : klatka + bieżnia intensywne 20- 30 min plecy barki + brzuch nogi + bieżnia intensywne 20-30 min/ biceps + triceps Weekend rowerek na świeżym powietrzu, bądź truchcik po łonie natury. 9. CEL CYKLU:dobra definicja mięśnia [...]

Cel : Masa i siła Poniedziałek Barki Wyciskanie hantli zza głowy 2x10(serie rozgrzewkowe) +3x8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Brzuch Unoszenie kolan w leżeniu płasko 5x12 Skłony boczne z obciążeniem 5x12 Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 5x12 Wtorek [...]

[...] w podporze tylem 12/10/10 2.Wyciskanie francuskie jednoracz 12/10/8 3.Prostowanie ramion w wyciagu stojac 12/10/8 2 i 3 progresja ciezaru opcja pierwsza 10 kg ciezaru na brzuchu Brzuch brzuszki okolo 200 na dzien. sroda i Niedziela Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

witam postanowilem zmienic swoj plan treningowy zauwazylem ze stoje w miejscu..stworzylem plan z priorytetem na ramiona gdyz sa u mnie bardzo slabe..gdy zaczynalem bic byl 28cmm teraz jest 32ale tez to jak nic inne wymiary sa ok widac postep ale ten biceps wyglada tragicnie silowo jest nawet ok probowalem juz roznych planow iale od 3 miesiecy [...]

[...] rozpiętek, na biceps kilka serii uginania hantlami. Nie wiem czy to dobry pomysł, dlatego proszę o radę w związku z powyższym. Dodam jeszcze, że na każdym treningu robię brzuch 3 serie na maszynie i 3 serie uginając nogi oraz przedramiona 2 serie trzymając hantel i uginając nadgarstek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 186 [...]

[...] mięśni i chciałbym nabrać masy. Jestem szczupły a waga wynika przede wszystkim z małej aktywności i coraz większego brzuszka dlatego też chciałbym rozpocząć trening na brzuch aby zrzucić trochę tłuszczu. Wcześniej miałem bardzo szybką przemianę materii i byłem strasznie szczupły, teraz jak gdyby metabolizm trochę zwolnił i stąd moje [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 59 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : dól, góra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ostatnio bardzo rzadko pływanie, bieganie, fitness Co lubisz [...]

Witam. Chciałbym się was poradzić, a więc: Wzrost: ok. 190cm Waga: ok 84kg Chciałbym uzyskać płaski brzuch, bo jak narazie to zostały ślady obijania się z młodszych lat.. -Trenuję piłke nożną 3x w tygodniu + mecz -Od czasu do czasu pobiegam rekreacyjnie -Jeśli czas pozwala to chodze na siłownię W dni, które nie mam treningów moge przeznaczyć z [...]

Witam.Podjąłem się robieniem masy jednak mój brzuch jest trochę zatłuszczony i chyba 'rośnie'.Jest jakaś opcja abym nie przerywał ćwiczeń na masę a brzuch stawał się mniejszy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 mc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] zaczolem ćwiczyć.Wiecie może jak bardziej urozmaicić ta diete jaki produkty jakimi zastąpić i jeszcze jedno co sadzicie o zupach ??a i jeszcze glownym celem jest brzuch ponieważ reszta ciała jest dobra tylko na brzuchy dużo tłuszczu sie mi tam odkłada i mam jeszcze jedno pytanko dotyczące moich suplementów HMB, CLA, Venom myślicie ze [...]

[...] , aby klatka w miare szybko i sprawie była ok , oraz plecy ... skorygować wade postawy ... Chodze na basen 4 -5 razy w tygodniu , tak samo biegam .. Chciałbym też wyrzeźbić brzuch, mam troszke skóry , nie wiem czy lepiej wdrążyć diete na mase , czy na schudnięcie ?? Zależy mi na ladnym wygladzie i sile ... I czy ABS II może być? Mam w domu [...]

[...] przedramie 1 cwiczenie -podnoszenie sztangi nadchwytem 4x8 przerwy miedzy seriami: 40-60s przerwy miedzy cwiczeniami: 2,5-3min wtorek,czwartek i sobota: -aeroby 15-20min -brzuch -rowerek 15-20min Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 105 Wzrost: 190 Cel treningowy: zrzucenie kilku kg oraz nabranie sily i masy miesniowej Staż treningowy na [...]

[...] 3x 15 pow tzw. arnoldki 3x 10 pow unoszenie tułowia w opadzie z tależem 10 kg 2x 10 pow unoszenie ramion przed siebie ze sztangą 2x 10 pow w między czasie różne ćwiczenia na brzuch, łącznie przez 90 mon ok 100 pow. na różnych maszynach. Dieta, niestety brak.... tzn. nie jem po 18 tej :) suple. białko VPX Syngex W dni treningowe 1 miarka po [...]

[...] bez większej motywacji Witam serdecznie w moim dzienniku treningowym. Celem jakim sobie postanawiam jest zrzucenie paru kilogramów i wyrzeźbienie trochę ciała, głównie brzucha, klaty i pozbycie się tych boczków ^^ Trenuje a własnozakupionej mini siłowni. Posiadam tam: sztange 180 cm, 3 małe gryfy pod hantle, 65kg obciążników, ławeczka [...]

Witam. Jestem na tym forum pierwszy raz. Próbuję zrzucić kg nabyte w ciąży i chciałabym prosić o porady, propozycje treningów. Wrzucam zdjęcia swojej sylwetki. Brzuch jest zakryty niebieskim topem, ponieważ po ciąży zostały mi straszne rozstępy i zwyczajnie wstydzę się ich pokazać. Wiek : 19 Waga : 89,6 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 107 [...]

[...] pępka : 95 cm Obwód bioder (3): 99 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyję w miarę równo ale najszybciej brzuch i “boczki” W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie pamiętam kiedy ostatnio schudłam Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Do tej pory kardio. Teraz trochę [...]

[...] W NOGI ?? Chciałbym bica robić 2 razy w tygodniu np. klata + biceps , plecy, triceps, nogi + barki, biceps + klata. Oczywiście rozciągam się przed i po ćwiczeniach 10min. Na brzuch są gotowe plany tak jak a6w więc nie będę zawracał głowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 [...]